明明睡足 8 小時，第二日起床仍然頻頻打呵欠——你以為是睡不夠，其實是醒得不是時候。👇🏻 💤😴 人體睡眠是以「90分鐘」為一個循環的過程，我們在每個週期會經歷 淺層睡眠 、深層睡眠 、快速動眼期（REM）。如果你在深睡階段被鬧鐘強行拉回現實，就算睡了8小時，身體也會像沒睡一樣累。

⏰ 試試 R90 睡眠法：別再數「小時」，開始數「週期」
✅ 一個週期 = 90分鐘
✅ 一週目標 = 累積 35 個週期（每晚5個，約7.5小時）
✅ 秘訣——用起床時間倒推
💭 假設你每天必須要在 6:30AM起床，倒推5個週期，最佳入睡時間就是前一晚 11:00PM

🌙 小貼士
1. 錯過理想入睡時間怎麼辦？
👉 別急著入睡，等待下一個週期： 12:30 AM
2. 昨天熬夜，今天好累怎麼辦？
👉 可於日間補充 30 分鐘內的短暫休息，不要強逼自己早早上床補眠，會打亂作息節奏

真正的休息，是讓大腦和身體在對的時間，做對的事。 與其追求「睡滿8小時」，不如追求「在對的時間醒來」。建立適合自己的睡眠週期，才能在場內場外發揮到最佳狀態💪🏻✨

R90 高效睡眠法由英國睡眠教練 Nick Littlehales 提出。 他曾為多位頂尖運動員提供睡眠指導，包括足球員 C 朗 (Cristiano Ronaldo) 及 碧咸 (David Beckham)。
📖 參考書籍 📖
世界第一的R90高效睡眠法
Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps and the New Plan to Recharge Your Body and Mind
作者：Nick Littlehales （譯者：周倩如）
出版社：如果出版

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