運動後的身體就像一塊海綿，是吸收營養的黃金時段！根據 Sports Dietitians Australia、ISSN 2024 指南及 IOC等國際運動組織的最新建議，運動後 30–60 分鐘內補充碳水化合物、蛋白質及水分／電解質，有助：
🔋 補充能量
🛠 修復肌肉
💧 補充水份與電解質

🥦【補充三大營養素】｜3款常見天然食材推薦👇
1️⃣ 碳水化合物
幫助補回肌肉肝醣，維持體力與穩定血糖
✔ 香蕉、紅豆、糙米

2️⃣ 蛋白質
修復與重建肌肉組織，防止肌肉分解
✔ 雞蛋、豆腐、低脂乳酪 / 原味希臘乳酪

3️⃣ 水份與電解質
補充流汗流失的礦物質，有助肌肉放鬆與避免抽筋
✔ 椰子水、奇異果、菠菜

📣貼士小提醒：
📌 避免空腹太久，特別是高強度訓練後
📌 個人需要因應運動類型與訓練模式而異，建議尋求營養師建議
📌 先補水，再補食物，效果更佳！

讓我們一齊由飲食開始，照顧運動後的身體需要，為身體重啟活力！💫

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